IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es indispensable para la salud, el bienestar y la calidad de vida. Fortalece su cuerpo, haciendo que funcione mejor y se enferme menos.
BENEFICIOS:
-Mejor salud, mejor condición física, mejor postura y equilibrio, mejor autoestima, controla el peso corporal, hace que los músculos y huesos sean más fuertes, produce sensación de energía y vitalidad, relaja y disminuye el estrés, entre otras.
RIESGOS POR INACTIVIDAD:
- Pérdida de años de vida, produce enfermedades del corazón, obesidad, hipertensión arterial, diabetes, osteoporosis, enfermedad cerebro vascular, depresión, algunos tipos de cáncer, pérdida de movilidad, entre otras.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:
1. Actividades cardiovasculares moderadas: Aumentan la respiración y el ritmo cardíaco, pero la persona puede hablar mientras hace la actividad. Ejemplo caminar rápido, bailar o montar en bicicleta.
2. Actividades cardiovasculares fuertes: La exigencia física es mayor, la respiración y el ritmo cardíaco se aumentan, el cuerpo se agita y el hablar se acelera haciendo que sólo podamos decir frases cortas por la necesidad de respirar. Ejemplo correr o jugar algún deporte.
3. Actividades de fortalecimiento: Ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes. Los músculos trabajan contra una resistencia como cuando se empuja o se hala algo. Ejemplo subir escaleras, levantar pesos, realizar abdominales y flexiones, entre otros.
4. Ejercicios de flexibilidad: Ayudan a a que los músculos estén relajados y a la movilidad articular. Ejemplo toda clase de estiramientos.
ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS Y JÓVENES:
Todos los niños y adolescentes deben realizar mínimo 60 minutos de actividad física diaria. Deben realizar todo tipo de actividad física en forma variada y divertida, incluyendo las actividades fuertes y de fortalecimiento, mínimo tres veces por semana. Ejemplos: sea activo con sus amigos, juegue escondidas. golosa, salte lazo, juegue fútbol, baloncesto, explore nuevos deportes, camine más en su colegio, en su barrio y con su familia. Transpórtese de un lugar a otro en bicicleta, patineta; coloque su música favorita y baile, haga ejercicios de fuerza; disminuya la televisión, el Internet, y los vídeos juegos. Entusiasme a familiares a ser más activos.
ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS(18 A 64 AÑOS):
Los adultos deben realizar mínimo 150 minutos (2.5 horas) de actividad física a la semana, intente realizar las actividades cardiovasculares durante mínimo 10 minutos cada vez. Realizar ejercicios cardiovasculares fuertes en forma lenta, no olvide buscar actividades de fortalecimiento mínimo dos veces por semana. Ejemplos: Camine cuanto pueda, bájese antes de su parada del bus, use escaleras en vez de ascensores; disminuya el tiempo que está sentado en sus ratos libres, haga pausas activas en casa o en el trabajo, juegue activamente con sus hijos o familiares, busque senderos peatonales, ciclo rutas, ciclo vías; busque reunirse a un grupo de recreación o deporte; Aumente la frecuencia y el tiempo de las actividades físicas. Las anteriores recomendaciones son seguras para la mayoría de los adultos. Si usted tiene problemas de salud consulte a su médico antes de programar esta serie de actividades.
ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTO MAYOR (MÁS DE 64 AÑOS):
Los adultos mayores deben realizar 150 minutos (2.5 horas) de actividad física a la semana. Pero cuando no puedan realizar la cantidad de actividad física recomendada debido a sus condiciones de salud, deberán ser tan activos físicamente como sus capacidades y sus condiciones lo permitan. Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia en las actividades diarias. Ejemplo: bailar, nadar, bicicleta, arreglar el jardín. Caminar diariamente, use escaleras cuando sea posible, levante y lleve paquetes de su mercado, juegue activamente con los nietos, familiares; realice actividad física de su preferencia; ejercicios de fuerza con pesas pequeñas. Las anteriores recomendaciones son seguras para los adultos mayores, pero si tiene problemas médicos diagnosticados consulta antes de realizar cualquier actividad física.
